Онлайн калькулятор определения процента содержания жира в теле с помощью трехточечного метода — по толщине жировой складки в трех точках тела. Данный онлайн калькулятор приблизительно определяет процент содержания жира в теле и сухую мышечную массу в зависимости от вводимых данных.
Особенности использования калькулятора определения процента жира в теле
Предлагаемый калькулятор для женщин может довольно точно подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в трех точках на теле.
В основе калькулятора лежит формула Джэксона-Поллока.
Для правильного использования онлайн-калькулятора необходимо будет знать следующие параметра своего тела.
- Вес;
- Возраст;
- Толщина складок в необходимых местах (см. далее).
Калькулятор трехточечного метода определения процента жира в теле
Внимание!!! Процедура отличается для мужчин и женщин! Мужчины измеряют складки на груди, животе и бёдрах, а женщины — на трицепсе, над подвздошной костью и бёдрах.
Измерение процента содержания жира в организме мужчины — точки для измерения толщины складок кожи калипером. Измеряем толщину складок на груди, животе и бёдрах.
Измерение процента содержания жира в организме женщин — точки для измерения толщины складок кожи калипером. Измеряем толщину складок на трицепсе, над подвздошной костью и бёдрах.
Как производить замеры определения подкожного жира
При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует «захватить» весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента.
Если у вас есть такой инструмент (калипер для измерения кожных складок), то его концы следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев).
Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину). Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм.
Если у вас нет такого калипера, то придётся обойтись обычной линейкой, но при этом измерения будут менее точны.
Что и в каких местах нужно измерять
Процедура отличается для мужчин и женщин. Мужчины измеряют складки на груди, животе и бёдрах, а женщины — на трицепсе, над подвздошной костью и бёдрах.
Мужчины:
- Грудь — диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.
- Живот — вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.
- Бедро — вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам).
Женщины:
- Трицепсы — вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём.
- Над подвздошной костью — диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка (место выше верхней передней выступающей области бедренной кости).
- Бедро — вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам).
