Онлайн калькулятор рассчитывает вес для максимального предельного одноповторного веса жима штанги лежа с 1 повторением (1ПМ). Жим лежа это упражнение, в котором штангист лежит на скамейке в горизонтальном положении с ногами, упертыми в пол, и поднимает вес обеими руками.
Рассчитать свой разовый максимальный вес (одноповторный максимум, жим на раз) в жиме штанги лёжа поможет простой калькулятор. Он определяет среднее значение из 7 различных формул.
Точное значение одноповторного максимума зависит от многих индивидуальных особенностей организма каждого конкретного человека. Поэтому следует учитывать, что погрешность данных формул может составлять до 4%
Содержание
Калькулятор максимального веса жима лежа
Введите вес
Введите количество повторов
Приблизительный максимальный вес
Формулы расчета максимального веса жима лежа
Максимальный вес (1ПМ) = (-1.89) + (1.16 x W) + (1.68 x R)
где:
- W = вес;
- R = количество повторов.
Другие формулы расчета одноповторного максимума жима лежа на 1 раз
- Формула Эпли (Epley)
1 разовый максимум = (M * k) / 30 + M
(где M — вес штанги, k — количество повторений с данным весом) - Формула Мэтта Бжицки (Matt Brzycki)
1 разовый максимум = M * (36 / (37 — k))
(где M — вес штанги, k — количество повторений с данным весом) - Формула Лэндера (Lander)
1 разовый максимум = (100 * M) / (101.3 — 2.67123 * k)
(где M — вес штанги, k — количество повторений с данным весом) - Формула О Коннор (O Conner)
1 разовый максимум = M * (1 + 0.025 * k)
(где M — вес штанги, k — количество повторений с данным весом)
