Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.
Онлайн калькулятор для расчета веса по диете Дюкана
Инструкция и краткое описание
После ознакомления с основными принципами белковой диеты Дюкана, нужно рассчитать свой идеальный вес. Помочь расчетам может бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте. Правильно укажите свой возраст, пол, вес, рост и ежедневную активность, нажмите кнопку «Рассчитать». Калькулятор выполнит расчет индекса массы тела, статуса вашего веса, определит сколько нужно сбросить килограммов, ваш идеальный вес, а также примерный расчет диеты Дюкана. Все расчеты выполняются бесплатно и без смс. Гарантируется конфиденциальность ваших данных.
Основные правила:
- 1) первый этап диеты «Атака» не должен превышать 7-9 дней;
- 2) второй этап «Чередование» длится до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса;
- 3) третий этап «Закрепление» — на 1 килограмм сброшенного веса необходимо 10 дней третьего этапа;
- 4) четвертый этап «Стабилизация» может соблюдаться до конца жизни, строгих правил Пьер Дюкан не определяет.
Описание Диеты Дюкана
В основе методики лежит принцип перехода организма на белковую пищу. И, в отличие от других систем питания, количество таких продуктов практически не ограничено. Это один из факторов, которые привлекают худеющих, приходящих в ужас от мысли, что есть нужно будет катастрофически мало.
Секрет результатов прост: чтобы переварить белковую пищу организму необходимо больше энергии, чем на всю остальную. Черпать эту энергию он начинает из жировых отложений. После этого в рацион вводятся овощи – источник клетчатки и витаминов. В результате организм, не испытывая стресса и шока, теряет лишние килограммы.
Похудеть на 20 кг за неделю не получится, диета Дюкана предполагает планомерный сброс веса.
Преимуществами диеты Дюкана можно назвать следующие:
- На первом этапе происходит активное сжигание жира. Вы увидите результат довольно быстро, а это мотивирует и придает сил для дальнейших свершений.
- Диета предлагает безопасную для организма, вкусную и полезную пищу. Такая методика подходит всем: и тем, кто ведет активный образ жизни, постоянно находясь в разъездах или на работе, и тем, кто больше времени проводит дома.
- Эта диета исключает все то, что обычно пугает худеющих и заставляет их откладывать сброс веса в долгий ящик: подсчет калорий, строгий учет времени приема пищи, уменьшение порций.
Безусловно, есть некоторые побочные эффекты, которые, впрочем, возникают не у всех.
Это запоры (все дело в клетчатке), рост уровня холестерина, нагрузка на почки, печень и сосуды. Исходя из этого, консультация с врачом – обязательное мероприятие, которое должно предшествовать началу диеты Дюкана.
Как начать худеть по Дюкану
Автор методики предлагает всем желающим примкнуть к рядам поклонников диеты Дюкана использовать специальный калькулятор. Это ваш помощник в составлении идеального рациона и правильного режима питания. Рассчитать идеальный вес очень просто — нужно заполнить пустые поля онлайн-калькулятора, и вы получите следующие данные:
- Состояние веса на данный момент.
- Идеальный для вас вес.
- Индекс массы тела.
- Какое количество килограммов нужно сбросить.
- Какое количество дней нужно уделить каждой фазе диеты Дюкана.
Чтобы ответить на вопрос достаточно указать свой вес, рост, возраст и пол, а также уровень активности на каждый день.
Теперь самое время рассмотреть особенности диеты Дюкана и ее фазы, чтобы вы четко понимали, что вас ожидает.
Первые шаги диеты Дюкана
Подготовка включает снижение употребления сахара и соли примерно за пару недель до начала первой фазы. Хлеб заменяем лепешками из отрубей, а также налаживаем питьевой режим – стремимся к 2 литрам жидкости в сутки. Теперь можно приступать. Мы уже выяснили, что длительность каждого из этапов для разных людей будет неодинаковой — калькулятор четко указывает, сколько дней займет та или иная фаза, поэтому очень важно строго следовать полученным рекомендациям.
Первая фаза диеты — «Атака»
Название этапа полностью отражает его суть. Происходит стремительное похудение, средняя продолжительность – 10 дней. В этот период максимально активизируется метаболизм, разрешены только белковые продукты: рыба, мясо, яйца и молочные продукты с минимальной жирностью. Кушать можно в любое время суток, но только эти продукты.
Пьер Дюкан рекомендует составлять рацион в фазе «Атаки» из: куриного и индюшиного мяса, печени, ветчины, отварной рыбы, морепродуктов (можно запекать или готовить на гриле), натуральных йогуртов (обезжиренных), овсяных отрубей (обязательно по 1,5 ст.л. в сутки). Можно добавлять пару яиц в сутки, использовать в процессе готовки уксус, лук, чеснок, горчицу, специи и сок лимона.
Вторая фаза диеты — «Чередование»
На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев. На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах.
В число разрешенных продуктов входят: баклажаны и кабачки, тыква, редька, лук репчатый и порей, чеснок. любая капуста, помидоры, грибы, спаржа, артишок, шпинат, бобы сои, фасоль и огурцы.
Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3, 5 к 5. Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил.
Третья фаза диеты — «Закрепление»
Любые результаты нужно закреплять. Организм на этом этапе привыкает к новому для себя состоянию. Здесь действует примерная схема: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления. То есть если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса, придется закреплять успех 4,5 месяца.
Данная фаза допускает употребление всех продуктов из 1 и 2 этапов, а также: фруктов (исключая бананы, виноград и черешню) не более порции в сутки, сыра (до 40 г в день), хлеба (не более 2 ломтиков в день), крахмалистых продуктов (макарон, картошки, гороха, риса), но не чаще, чем дважды в неделю.
Есть здесь и послабления – примерно 1-2 раза в неделю можно есть все, чего душа пожелает, но не объедаться два дня подряд. Нельзя забывать о необходимости 1-го чисто белкового дня в неделю.
Четвертая фаза диеты — «Стабилизация»
Этот этап продлится всю жизнь, конечно, при условии, что вас заботит ваш внешний вид и здоровье. Вы возвращаетесь к обычной схеме питания, но есть ряд правил. Достаточно просто соблюдать их:
- Запрещенных продуктов нет, есть понятие чувства меры.
- Каждую неделю нужно устраивать 1 полностью белковый день.
- Не забываем об отрубях – оптимально по 2-3 ст. л. в сутки.
- Активный образ жизни предпочитаем пассивному.
- Не допускать переедания.
- Питьевой режим нужно соблюдать всегда.
Будьте здоровы и не забывайте, что любая диета требует тщательного планирования, обследования организма и консультации с врачом. Ведь если не учесть противопоказаний, можно нанести вред своему здоровью и не получить желанных результатов.
Диета Дюкана способна кардинально изменить не только ваше отношение к еде, но и всю жизнь.
